2023年3月5日

一个健康自信女人的见证

媚兰

2014年对我的客户梅兰妮来说是重要的一年,因为她在内心变成了一个健康而自信的女人而且出去了。作为一名妻子、母亲和祖母,她有一份全职工作,整天都在家里用电脑工作。因为她无法坚持任何“计划”,她觉得自己失去了锻炼和健康饮食的所有动力。她觉得这是一场不断的战斗,一遍又一遍地开始和停止。

在家工作使她整天受食物的支配。她不知道如何制定饮食计划,也不知道如何进行锻炼计划。在和我一起工作了将近四个月之后,梅兰妮瘦了20磅并已采用健康的生活方式让她有信心成为上帝创造她的女人,完成上帝对她生命的召唤。

我为她的成就感到骄傲,并请梅兰妮告诉我她的新生活方式。以下是梅兰妮的故事。

* ~♥~~♥~ *

水晶:在过去的四个月里,你的主要成就是什么?

媚兰:我不得不说,我最大的成就不是减肥,而是我在生活中找到了平衡感。我已经意识到(就像你常说的)这对我来说是一段旅程。它不是我坚持几个月直到达到一个特定目标的“饮食”;但这是一个生活方式,一种生活方式,改善我的生活在各个方面,身体上,情感上和精神上。

水晶:你是否经历了重大突破或克服了特定的挑战?

媚兰:我最大的突破是我非常喜欢的步行计划!当我开始训练时,我从来没有想过我会每周步行3-4次,并达到每小时3英里的目标!这对我来说真的是一个重大突破!

媚兰:在这个过程中,我意识到的另一件事是克服这样的心态:如果我不能把事情做得完美,我就根本不会去做。我对自己的要求不像以前那么严格,对自己的期望也不像以前那么高了。我仍然想尽我最大的努力,但当我没有实现某个目标或达到我为自己设定的最后期限时,这并不是“结束”,而是一个重新组合的机会,看看我如何才能提高,以及我可能需要做哪些不同的事情。我不会放弃的!

水晶:通过我们的合作,你有哪些新的行为习惯?

媚兰:我的新行为必须是计划我的零食,试着在我的饮食中加入更多的水果和蔬菜,当然,还有锻炼。

水晶:迈向健康的下一步是什么?

媚兰:我的身体、心理和精神健康的下一步计划如下:

  • 从身体上来说,就饮食计划而言,我需要继续尝试和计划我的饮食。我发现这是成功的一个主要因素。计划是关键,会有很大的不同。
  • 在精神上,我只需要在遇到障碍时尽量集中注意力,提醒自己没有哪两天是一样的。这是一段旅程,我不能让糟糕的一天定义整个星期。
  • 精神上,因为我新找到的信心,我很快就要对一个女士团体讲话了。我知道主会继续给我信心,让我说出他想让我说的话。我对这将把我带向何方感到兴奋。我今年56岁了,我想成为上帝希望我成为的人也是一段旅程。现在是我“挺身而出”让他使用我的时候了。而且,嘿,如果我在自己眼里没有打出本垒打,也没关系....他还是会对我满意的!

我似乎对自己有了新的信心,对自己继续朝着身体、情感和精神上健康的生活方式努力的能力有了信心。我的体重可能减了,但我变胖了还有更多在这个过程中!”

* ~♥~~♥~ *

梅兰妮的故事是一个惊人的见证,通过学习如何健康饮食和锻炼来照顾你的身体,可以让你在生活的其他方面有信心。信心的增长会让你有勇气成为上帝召唤你成为的女人,完成上帝召唤你做的工作。

来自Crystal的私人留言…

我有一颗心和激情来指导女性如何在身体和精神上保持健康。我相信,无论在什么季节,无论你的生活有多忙,或者遇到什么不可能的情况,你都可以学会健康饮食、锻炼身体,并优先与神相处。我也相信控制自己的健康能给你信心走出去,完成上帝今天要你做的事情。

闺蜜们,在我人生的这个阶段,是时候不再为闺蜜咖啡时间写博客了。ayx爱游戏官网注册我真的得到了你们每个人的祝福,并祈祷上帝将继续在身体和精神上加强你们的力量。我相信你们每一个人,我知道你们能做到!我很乐意继续在你的健康之旅中提供资源和鼓励。你可以关注我的博客而且facebooK页每周收到鼓励。

我爱你们,
身体健康,
水晶

你的时间是否反映了你的优先事项?

我的时间
一名忙碌的女性在得知自己必须开车45分钟才能拿到100万美元的彩票支票后,表示自己“没有时间”,不得不拒绝中奖。

你能想象一下?和我一样,我相信你也在想“我会的”找到的时间!”这很重要,因为我知道:

•我的生活将会改变
我再也不用工作了
我的孩子上大学是有学费的
我再也不用担心钱的问题了

毫无疑问,捡起那笔钱会成为那天的优先事项,因为每天抽出45分钟会给我带来好处。

你多久说一次“我没有时间锻炼或每天安静的时间”?你能不能每天抽出几分钟,因为你知道你会得到这样的好处:
•压力更小
•更和平
•更好的健康
•看起来更好,感觉更好

老实说,是你没有时间,还是你没有把锻炼和每天安静的时间作为优先事项?

什么是优先级?
优先级被定义为“值得关注或值得关注的事情”。事实是,我们会抽出时间做对我们来说最重要的事情,比如捡起一百万美元。我们会重新安排日程,取消会议,或者说“不”。“去做某些事情,这样就可以做到。

你的时间=优先级吗
今天在午餐、排队或开车的时候,花几分钟时间思考并回答这两个问题:

# 1
按重要性排序,对你来说什么是真正重要的?
(这里有一个例子。)
•神
•丈夫
•家庭
•健康
•职业

#2
你每天的时间是按照对你重要的事情来安排的吗....同样的顺序?

如果上帝是你在车里快速的祷告,你没有和你的丈夫或孩子一起度过的优质时间,你每天没有为你的身心健康做任何事情,比如锻炼和/或安静的时间——它们可能不是你真正的优先事项。我们的时间表明了什么是我们生活中的优先事项,就像找时间去买彩票一样,我们也能找到时间去做我们认为重要的事情。

就像花时间捡钱会改变你的生活一样,
如果你把时间花在最重要的事情上,你的生活会发生什么变化?

身体健康,
水晶

你梦想有更多的时间吗?

更多的时间
在忙碌的生活中,你是否梦想有更多的时间?作为女性,我们有很多头衔——雇员/雇主、委员会领导、妻子、母亲、教练、教会和/或社区志愿者、出租车司机和朋友。有没有可能在每个角色上都付出100%的努力,并抽出时间来照顾我们的精神和身体健康?我认为,答案是否定的。

如果你发现自己一直处于,这里有一个问题…

你的忙碌是否让你无法了解和满足,
神对你生命的目的?”

如果答案是是的那么你如何安排你的时间来了解神的目的呢?

女士们,我们永远不会知道答案,除非我们每天花时间与神在一起,通过祷告和学习他的话语。如果我们以他为优先,他就会开始教导我们如何优先安排时间来完成他每天的计划。你可能正处于人生的某个阶段,需要放弃某些责任、想法或自私的野心。他准备好给你看了。

耶利米书29:11-13说,
耶和华说:“我知道我对你们所怀的意念,是赐平安的意念,不是降灾祸的意念,是给你们盼望和将来的意念。那时,你们要求告我,来求我,我也必应允你们。你们寻求我,若专心寻求我,就必寻见。

耶利米书29:11节是我们经常听到的一段经文,它给我们希望,上帝创造我们是有目的的。然而,12节和13节告诉我们如何找到这个目的——通过寻求他。神要与我们同在,不受干扰。就像我们希望我们的丈夫/男朋友给予我们全部的关注一样,上帝也希望如此。

当你一心一意地关注他时,我保证他会指示你
•你每天的时间应该花在哪里
•如何最好地利用你的时间来达到神的目的
•如何利用时间保持身体和精神健康

我明白知道何时何地每天以上帝为优先的挑战。如果你有这种感觉,并梦想有更多的时间,我很乐意帮助你。给我发邮件到crystal@yourfitnessdesigner.com,接受一份名为“适应”的免费时间评估。在完成这个评估的5分钟内,你会发现如何找到时间专注于你的优先事项,照顾你的身体和精神健康。

不要让这个世界的忙碌阻止你与神一起成长,实现他给你的人生目标。

身体健康,
水晶

烤箱烤罗非鱼

上周,克里斯托分享了她的心声,并鼓励我们想办法做好准备在家吃一顿简单的健康餐为了我们的家庭。她发布了一个很棒的食谱烘焙的鸡在那个博客里。(点击链接查看她的食谱。)她给了我一个类似的想法烤箱烤罗非鱼。

虽然我们都喜欢吃炸鱼或炸鸡肉,但这对我们并不是很好!在网上浏览了一些食谱,我发现烤鱼或鸡肉比在炉子上炸(或在油锅里炸!)平均每份可以节省9-11克脂肪。所以,我觉得选择很简单!这完全符合我们健康又美味的POV!你也可以用不同的白鱼来代替,比如鳕鱼、橙鱼,甚至比目鱼。记住,鱼片越薄,烤的时间越短!我准备的鱼片实际上叫做“里脊”,大约1+1/2 - 2英寸厚;他们花了整整30分钟。

这个食谱用传统的小麦粉也行,但既然我们选择了无麸质食物,我就用杏仁粉来准备。(你也可以用少量的椰子粉。)在鱼身上涂上这些非谷物面粉也能增加蛋白质!克里斯托和我都用过烹饪喷雾,我一直在用椰子油喷雾已经有一段时间了。我喜欢它的工作效果!

烤箱烤罗非鱼

2014-09-03 19.18.14

成分
1#罗非鱼片
1/2杯杏仁粉
1/4杯玉米粉
1/4杯切碎的奶酪(帕尔马干酪,阿亚亚戈干酪)
1茶匙柠檬胡椒
1/2茶匙蒜盐
一个鸡蛋
1汤匙水
1汤匙第戎芥末
椰子油烹饪喷雾

方向

  • 烤箱预热至375度
  • 用羊皮纸(不是蜡纸)铺在烤盘上
  • 在一个中等大小的碗里,把鸡蛋和水搅拌在一起,然后加入芥末
  • 在一个大盘子里,混合面粉,玉米粉和调味料
  • 把每一片鱼片分别洗一遍蛋液,然后轻轻涂上调味的涂层混合物;摇一摇,然后放在烤盘上
  • 用烹饪喷雾喷2-3秒
  • 总共烤15-30分钟(取决于鱼片的厚度),中途翻面,用烹饪喷雾快速雾化
  • 烤至浅棕色,容易用叉子剥落
  • 撒上一小撮海盐和几圈现磨的胡椒粉
  • 配柠檬角食用

2014-09-03 19.13.01

♥♥♥♥

上帝爱你!(永远不要忘记这一点!)

科琳

在家吃一顿简单的健康餐

烤箱炸鸡

对于当今忙碌的女性来说,最大的挑战之一就是挤出时间并知道如何在家做饭。这似乎是不可能的,但我真的相信每个女人,无论是准备一顿,两顿还是四顿,都能找到一个在家吃饭的计划,至少一周中的大多数晚上。(我们不需要努力做到100%的完美!)

为什么我这么喜欢在家吃饭?

  • 更健康:《医学快报》发布的一项研究显示,“做饭的人更有可能”活得更长。除了做饭之外,其他因素的可能性也被广泛调查,但在家做饭仍然是一个重要因素。
  • 它给了你更多的控制:当你在家做饭时,你可以选择你的食物中有多少黄油、油、酱汁、钠等,以及你的份量。根据经济研究局的一项研究,在外面吃一顿饭或零食比在家吃一顿饭或零食平均增加134卡路里的热量。如果你每天都在外面吃饭,如果你不做任何事情来平衡额外的卡路里,光是这一项就会导致一周体重增加超过半磅。
  • 省钱:毫无疑问,在家吃饭不仅能帮你节省卡路里,还能帮你省钱。让我们以快餐为例,甚至不是一个不错的餐厅。对于一个四口之家来说,一顿饭平均要花25美元。上周,我只花了15美元就能养活我的家人:烤鸡配两种蔬菜,还有自制的通心粉和奶酪。考虑到第二天的午餐还有剩下的,这已经很有帮助了。另一个储蓄!

怎么做

  • 根据你的日程计划

对你来说,一天中最简单的做饭方法和时间是什么?在一周开始的时候花几分钟制定一个计划。记住,你的计划可能会随着时间或季节的变化而变化。

  • 是现实的

注意,我并没有说“一周七天都要做饭”。选择适合你的天数,并现实一点什么你做饭如何你要准备你的饭菜。

试试这个!

烤箱炸鸡(改编自《卡路里王》)

成份:
1杯碾碎的玉米片
1/3杯面粉
1茶匙盐
1/2茶匙红辣椒粉
2个蛋白,稍微打散
1/4杯脱脂牛奶
•2磅去骨去皮鸡胸肉,切成均匀的条状

使用方法:
预热烤箱至400ºF。在烤盘上喷上黄油味的烹饪喷雾。
在大碗中混合所有干的原料。在一个小碗里混合蛋白和牛奶。鸡肉蘸蛋液,再裹上玉米片。放在烤盘上,再喷上一些烹饪喷雾。在预热的烤箱里烤15分钟,然后翻面,再喷上更多的烹饪喷雾。继续烤10到15分钟,直到金黄色。
-156卡路里
脂肪-1克
蛋白质——14克
只要有正确的动机和一点准备,你就可以节省卡路里,省钱,在家做一顿简单健康的饭菜,和家人共度更多美好时光。

身体健康,
水晶

高纤维快速简单的午餐

豆子

纤维!这是我们知道需要添加到我们的饮食中的东西之一。纤维的好处已被证明可以预防心血管疾病,有助于控制体重,降低患2型糖尿病的风险,并且是抗癌抗氧化剂、维生素和矿物质的来源。

今天的女性每天应该摄入15-25克纤维(每1000卡路里摄入14克纤维)。然而,对于忙碌的女性来说,找时间吃点健康的东西(始终如一)都很难,更不用说担心添加纤维了。

在饮食中添加纤维并不像看起来那么难。这只需要一点技巧和一些动力。选择营养丰富的食物,如豆类、全谷物、新鲜(或冷冻)水果和蔬菜,就很简单。干果、胡萝卜条、全麦皮塔饼甚至爆米花都是不错的选择。

一些女性摄入纤维不足的另一个原因是,她们每天都吃同样的东西——烤鸡沙拉。你想要一些新的简单的东西吗?试试这道速食沙拉。我喜欢它,因为你可以在周日晚上很快地把它准备好,作为一周中的午餐,或者作为晚餐的配菜。最好的是它能提供你每天所需纤维的一半。

三豆沙拉
1/4杯红酒醋

3汤匙Equal®一勺(或使用4.5包Equal®甜味剂)

1汤匙橄榄油

3/4茶匙意大利调味料

1小瓣蒜,切碎

1/4茶匙盐

1/8茶匙黑胡椒

一罐(14.5盎司)切好的青豆,
排干

1罐(15盎司)鹰嘴豆,冲洗,沥干

1罐(15盎司)深色芸豆,冲洗干净,沥干水分

1/4杯切好的葱花

  • 混合醋,Equal®,橄榄油和调味料;拌匀。
  • 搅拌剩下的原料。
  • 冷藏,盖上盖子,几小时或一夜,偶尔搅拌。

是6
卡路里:159
脂肪- 3克
蛋白质- 8克
纤维- 8克

**改编自《卡路里王》

**如果你喜欢,可以加烤鸡;然而,营养成分会发生变化。

身体健康,
水晶

我相信你可以从暴饮暴食的过山车上下来

过山车捕捉


我的客户简(化名)曾经说过:“我只做了两周的好事,然后就旧病复发了。我吃得很好,然后我被邀请和朋友一起吃饭,去度假,或者参加婴儿送礼会,然后一切都开始走下坡路。感觉就像……

“我就像坐过山车一样大吃大喝。”

那么,为什么简(以及其他许多人)会落入这个陷阱呢?

  1. 她试图遵循一个不现实的饮食计划;也不知道如果她需要偏离计划,该怎么吃或吃什么。
  2. 她试图减少所有的糖和碳水化合物,然后狂吃,因为她不知道如何负责任地吃它们。
  3. 她尝试健康饮食的原因只有一个——只是为了减肥——结果她放弃了,因为她不再在乎了。

在最近的一篇文章中,一个减肥者的国度:我们对瘦的痴迷让我们变胖了吗?健康心理学实践者Siri Steinmo说:“如果你一辈子都在节食和暴饮暴食,你就会陷入肥胖吃,忏悔,重复周期。你整个星期都不吃任何碳水化合物,然后在周末有“什么鬼效应”,然后你又开始后悔,在整个周期中讨厌自己。女性比男性更认同这一点,但男性在身体形象方面也承受着很大压力。”

天哪,他做得太对了!经常有人问我是否会写饮食计划,答案是“没有”。我教女性如何融入健康的饮食习惯,如何在现实世界中生活,以及如何预算自己最喜欢的食物,而不是每周暴饮暴食一天,直到恶心为止。

例如,以下是我教给客户的两种策略:

  • 如何在预算中选择偶尔喜欢的食物,并在其他地方为它留出余地。
  • 如何遵循健康板块设计无论是在家准备健康的快餐还是外出就餐。

我相信如果你能养成2-3个健康的习惯,你就能从暴饮暴食的过山车中走出来。今天,就从一个新习惯开始吧。

身体健康,
水晶

你有“孤注一掷”的态度吗?

孤注一掷
这个周末,我和我丈夫度过了最美妙的假期。很明显,那段时间我们做了在食物上挥霍一点。虽然很愉快,但我很高兴能恢复正常的饮食习惯和锻炼习惯。这种情况是会发生的,我们必须记住,如果我们几天不遵循一个完美的饮食养生法,这不是失败的标志。这并不意味着我们永远都搞砸了。“孤注一掷”的态度会导致挫败感,然后彻底放弃。

我曾经接触过很多女性,她们觉得如果偶尔放纵一下,再重新振作起来继续下去是没有用的。保持健康的关键在于持之以恒。我们在一致的基础上(或80%的时间)做什么才是重要的。这些小的,持续的,一致的步骤是使我们成为从内到外健康的女性。

首先,记住完美永远不会达到。我们的健康和健身是一生的旅程。与其试图做出很多改变来追求完美,不如专注于一两个能让你终身健康的新行为。

例如:
•每周选择一天,多早起30分钟锻炼或享受一段安静的时间,不必每天都早起。
每天戒掉一罐可乐,而不是试图全部戒掉。
•每周锻炼两天,而不是7天。
•每周有一天决定带一份健康的午餐去上班,而不是在外面吃饭。

选择一件事,并坚持这种行为。即使你酒瘾复发了,也要振作起来,回到你一贯的行为上来。当您这样做时,您将有信心添加另一个。

今天,善待自己,关注自己的进步,而不是你的不完美。让我们记住,神也是用同样的方式看待我们的生命。他不会为了得到神的爱和恩典而期望“全有或全无”。我们为什么要这么做?

身体健康,
水晶

你的健康选择和你更喜欢什么?

藜麦色拉

上个周末,我和家人还有一些朋友去露营了。我们围坐在营火旁玩游戏“你宁愿……吗?”它包括一个人给另一个人两种不利的情况,让他或她决定他或她宁愿做什么。四个孩子问问题,可能是这样的,”你是愿意连续一周每餐吃一大碗西兰花,还是每天从垃圾桶里吃东西?”

在我思考这个问题的时候,有一些问题和场景出现在我的脑海里。很多次,我听到女性说:“我很难坚持健康饮食和/或锻炼。我知道我应该这么做,但我就是做不到。”我听到了那些渴望成为子子孙孙好榜样的女性的心声;积极主动,与丈夫和孩子一起玩得开心;对自己的内在和外在都充满自信。

这里有几个问题。(如果这听起来有点刺耳,我提前道歉。)

  • 你是愿意自己选择每天锻炼30分钟,还是被医生逼着锻炼?
  • 你是愿意现在就学会如何健康饮食,降低患某些疾病的风险,还是希望有一天能和你的孩子和孙子们一起过上更高质量的生活?
  • 你宁愿在繁忙的日程安排下在家学习如何做饭,还是宁愿有一天因为吃了太多快餐而患了心脏病?
  • 你是愿意保持健康的身体和家人朋友一起享受活动,还是宁愿坐在一旁做个旁观者?

箴言21章5节说,殷勤人的谋算,必使他得益处。

我们今天所做的,为我们未来的生活质量做准备。让我们明智地使用我们的时间和资源。

我明白,在繁忙的生活中,弄清楚应该吃什么和不吃什么,以及如何适应锻炼是一个挑战。还有一个问题…

在繁忙的生活方式下,你是愿意花宝贵的时间试图弄清楚如何健康饮食和锻炼,还是愿意让自己更轻松,让别人指导你做出正确的决定来获得结果?

我知道,在我买房、投资或做人生决定之前,我指望那些受过教育和训练的人来帮助我。你的健康也是如此。我想帮助你学习如何达到你的健身、营养或减肥目标,并学习如何在身体、心理和/或精神上拥有平衡的生活。如果你感兴趣或一直在考虑这个问题,今天就给我发邮件,免费咨询crystal@yourfitnessdesigner.com。

野营

身体健康,
水晶

我疯狂的饮食和运动的观点

饼干

好吧,我们都这么做过,以为一些荒谬的饮食可以帮助我们减肥并保持下去,或者对我们应该如何锻炼有疯狂的想法。我不知道这些疯狂的想法是从哪里来的,也不知道为什么它们会在我们的大脑中根深蒂固,但似乎在人生的每个阶段,都有一种新的思考减肥和健身的方式。我们都曾屈从于它们。在过去的25年里,我有自己疯狂的饮食和对运动的看法。

饿自己
我对这些最早的记忆是在十年级的时候,我母亲不知道。有一年夏天,我搬到一个新的城镇,体重增加了不少,我认为减肥的唯一方法就是限制卡路里摄入。我母亲用午餐钱送我去学校,却把钱花在了自动售货机里的一包饼干和一瓶健怡可乐上,这些都是大约150卡路里的食物,毫无营养。

后来我回忆起,下午练钢琴时,我听到并感觉到自己的肚子不停地咕咕叫,我盯着时钟,想知道我们什么时候吃晚饭。当然,我妈妈很自豪,我把桌上所有的东西都吸了进去,没有剩下的……但我饿坏了!

我对锻炼的看法
在大学主修运动机能学的时候,我教过“健美操”(当时是这么叫的)。但我的健身梦想是成为一名跑步者。这对我来说并不容易,但我决心要完成它。我记得在21岁前的那个秋天,我试着去跑步,心想:“如果我不在生日前调节自己直跑一英里,我就永远不会成功了。”我会变得太老了。”哈!(你读到这篇文章时,有没有像我一样大声笑出来?)想到自己在“更老”的年纪永远无法保持身材,这是多么疯狂啊。今天,在42岁的时候,我想我可以绕着那个21岁的女孩转一圈。

大学的一步我跑步

我的观点
要真正学会如何拥有健康的生活方式,我们必须培养健康的心态。罗马书12:2说,

不要效法这世界的事,只要心意更新而改变,使神完美的旨意得以成就。

当我们开始向神祷告来改变我们的心意时,我们可能会有一个新的观点,我们应该如何饮食和锻炼来照顾他给我们的身体。也许还能学到什么是好的营养,打破我们对运动和自我的看法。

有了正确的心态和健康的生活方式,我很高兴地说我不再遵循疯狂的饮食和锻炼的观点。我很好奇:你做过的最疯狂的事情是什么?事情对你来说有什么改变?请在下面的评论区留下你的想法。

身体健康,

水晶

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